Loin d’être une simple question d’apparence, l’activité physique régulière s’impose comme un pilier fondamental de notre bien-être, tant physique que mental. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, après une séance de sport, vous vous sentez à la fois apaisé et revigoré ? La réponse se trouve dans les mécanismes complexes de notre corps, qui libère des hormones du bonheur et renforce nos défenses immunitaires.
Mais alors, comment inverser la tendance ? Comment se défaire de l’emprise de la sédentarité ? C’est le défi que nous allons relever ensemble. Dans cet article, nous explorerons des solutions concrètes, des conseils pratiques pour vous aider à retrouver le chemin de l’activité physique. Car il n’est jamais trop tard pour se remettre en mouvement et prendre soin de sa santé.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit l’activité physique comme “tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques entraînant une dépense énergétique supérieure à celle du repos”. Elle englobe divers types d’exercices, allant des activités quotidiennes comme la marche et le ménage aux pratiques sportives plus intensives .
Les exercices physiques, notamment les activités comme la course à pied, le cyclisme ou la natation, renforcent le cœur et les vaisseaux sanguins. Selon une étude de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), une activité physique régulière peut réduire de 30 % le risque de maladies cardiovasculaires.
Les activités physiques aident également à brûler des calories et à réguler le poids corporel, associée à une alimentation saine et équilibrée. Des recherches de la faculté de médecine d’Harvard indiquent qu’une heure de mouvement rapide permet de brûler environ 400 à 500 calories. Ce qui inclut les activités comme le yoga et la musculation.
En outre, les activités physiques contribuent à l’amélioration de la souplesse et de la posture ce qui permet de limiter les douleurs dorsales et diminuer le risque de chute chez les personnes âgées. Et ce n’est pas tout . Les exercices physiques sont de véritables astuces contre le stress en favorisant un sommeil plus profond et réparateur et un mental de guerrier.
Santé mentale
L’activité physique ne se limite pas à améliorer la condition physique, elle a également des effets incroyablement bénéfiques sur le mental. Pratiquer une activité sportive régulière permet de réduire l’anxiété et la dépression en stimulant la production d’endorphines, ces hormones du bonheur qui favorisent une sensation de bien-être. Par ailleurs, lorsqu’on fait de l’exercice, on se concentre sur le mouvement, ce qui permet de se détacher des pensées négatives et de se reconnecter à l’instant présent.
Cette prise de recul est bénéfique pour la santé mentale, car elle réduit les tensions et améliore l’humeur. Il a par ailleurs été prouvé que l’exercice régulier augmente la confiance en soi. Car en atteignant des objectifs physiques, aussi petits soient-ils, on développe une sensation d’accomplissement qui se répercute positivement sur l’estime de soi. Cela crée un cercle vertueux : plus on se sent bien dans son corps, plus cela se traduit par une meilleure santé mentale.
Enfin, l’activité physique favorise la socialisation, qu’elle soit pratiquée en groupe ou lors de rencontres informelles. Cela permet de créer des liens et de renforcer le soutien social, un élément crucial pour une bonne santé mentale.
Au cœur de nos vies, où le stress et l’anxiété semblent avoir élu domicile, une vérité simple mais puissante émerge : l’activité physique est un allié précieux pour notre santé mentale. Bien plus qu’une simple dépense calorique, elle est une véritable bouffée d’oxygène pour notre esprit.
Que vous cherchiez à apaiser les tensions du quotidien, à prévenir les troubles psychologiques ou simplement à cultiver une sérénité intérieure, le mouvement est votre meilleur allié. Car, au-delà des bienfaits physiques, c’est une connexion profonde avec soi-même que l’on retrouve en bougeant.
Alors, n’attendons plus de nous lever, pour marcher, pour danser, pour respirer. Offrons à notre esprit le mouvement dont il a besoin pour s’épanouir. Car, en fin de compte, c’est dans l’équilibre entre le corps et l’esprit que réside le secret d’une vie pleine et heureuse.
Johanita Hessou (Stag)
